senza voler eliminare la differenza 

Gregory Bateson 

Praticamente da sempre, ho riscontrato un muro enorme da dover scavalcare. 

Questo è il muro dell’ignoranza anzi, per meglio dire, della NON CONOSCENZA e della NON VOGLIA di affrontarla. 

Perché dico ciò? 

Perché da Preparatore Atletico per Sport da Combattimento, ho riscontrato molte volte (non sempre per fortuna) una certa diffidenza da parte degli istruttori, maestri, coach delle discipline di diversi sport di lotta. 

Ed il concetto che sta alla base di questa loro diffidenza è davvero molto semplice… 

E non è nemmeno colpa loro se hanno dei pregiudizi…

Lascia che mi spieghi meglio… 

Questa diffidenza è dovuta ad una forma mentis distorta che nel corso degli anni si è diffusa sempre più, ovvero al fatto che istruttori, allenatori e maestri dei vari sport da combattimento, essendo degli ex atleti che hanno acquisito molta esperienza sul campo, danno per scontato che i loro risultati e traguardi raggiunti siano frutto dei loro allenamenti composti solitamente da concetti come: 

• Bisogna correre tanto e tutti i giorni per avere “fiato” sul ring; 
• I pesi rallentano i movimenti 
• Fare il vuoto con i pesetti per sferrare pugni più veloci 
• Allenati al massimo ed il più possibile perché più ti alleni e più sarai forte, veloce e resistente sul ring 

Oltre a tutto ciò, si aggiunge di un allenamento standardizzato pressoché su tutto il territorio italiano, composto da: 

• Riscaldamento –> corsa alternata ad esercizi di ginnastica, piegamenti sulle braccia (erroneamente chiamate flessioni), squat e da qualche anno anche burpees perché fanno figo 
• Stretching passivo 
• Allenamento vero e proprio –> allenamento a circuito ad alta intensità, ripetute al sacco, vietato utilizzare pesi pesanti, e varianti del genere, sempre tirati al massimo e senza alcuna periodizzazione 
• Allenamento tecnico –> dopo tutto quello appena svolto, si passa alla prova di nuove tecniche come “premio” per aver dato il massimo durante l’allenamento – senza pensare al fatto che si è mentalmente “cotti” e quindi per niente recettivi a capire nuove tecniche, NdA –
• Serie infinite di addominali come parte finale dell’allenamento 

Piccolo appunto

Ho parlato di allenamento standardizzato pressoché su tutto il territorio italiano perché ho avuto la fortuna di viaggiare negli anni per l’Italia, notando appunto queste somiglianze tra varie palestre sparse per il territorio nazionale, ma ammetto anche che, per fortuna, non allenano tutte così e lavorano veramente bene. 

Fine piccolo appunto 

Ciò detto, ovviamente tutti gli ex atleti che adesso sono diventati istruttori, maestri, ecc avendo ottenuto magari anche dei discreti risultati in ambito agonistico, seguendo la logica più semplice possibile, si convincono che quegli allenamenti sono i più adatti e che proprio grazie a quelli hanno raggiunto gli obiettivi. 

Adesso, se tu che stai leggendo questo articolo sei un istruttore, voglio farti ragionare su una cosa: 

Cosa sarebbe successo se, a parità di testa e determinazione che avevi e hai tutt’ora, ti fosse stata “somministrata” una periodizzazione dell’allenamento creata ad hoc per te per incrementare forza, velocità e resistenza, e fosse stata programmata per farti raggiungere la tua massima prestazione possibile proprio il giorno del match? 

E cosa sarebbe successo se tutto ciò fosse stato applicato durante tutti gli anni in cui eri un’agonista? 

Non pensi che magari anziché diventare “solo” campione italiano, magari saresti arrivato a diventare campione mondiale? O anche semplicemente ci saresti diventato solo con più facilità? 

Penso che tu sappia già la risposta… 

Il fatto però è che non è né colpa tua che leggi, né tantomeno di chi ti ha allenato… anni fa semplicemente ci si allenava a secondo delle credenze fondate solo sull’esperienza dei veterani, ma senza alcun fondamento scientifico… 

Oggi invece abbiamo la fortuna di avere miriadi di testi che parlano della preparazione atletica e di come incrementare la propria performance secondo quelli che sono gli studi scientifici comprovati e testati su atleti d’élite che ci possono aiutare a comprendere meglio come allenare al massimo i nostri atleti. 

E con l’avvento di internet abbiamo tutte queste conoscenze REALMENTE a portata di click, basta solo avere la voglia di aggiornarsi e migliorare. 

Con queste conoscenze si potrebbe finalmente dire addio anche ai classici commenti come  

“tranquillo se non hai fiato sul ring, è l’adrenalina!!! Vedrai che col tempo passa!!!” 

Oppure come 

“questi ragazzi di oggi non hanno voglia di allenarsi e faticare, ai miei tempi ci si allenava davvero!!!” 

Quest’ultimo commento viene spesso preso come giustificazione al continuo abbandono della pratica di uno sport da combattimento. 

Cosa succederebbe se invece, avendo a disposizione una corretta programmazione dell’allenamento, si potrebbe incrementare più facilmente la performance degli atleti emergenti evitando così anche di perderne una miriade ogni anno grazie all’incremento progressivo e graduale delle loro performance? 

Per tale motivo in questo articolo ho deciso di mostrarti quali sono le 5 reali differenze presenti tra un preparatore atletico ed uno tecnico, così da comprendere a fondo il motivo per cui sia così importante che queste due figure debbano camminare su due binari paralleli anziché cercare di prevalere e sostituirsi continuamente all’altro come spesso si vede fare.

• BACKGROUND AGONISTICO 

Sembra scontato parlare di questa differenza in quanto a primo impatto si potrebbe pensare che in questo caso per lavorare come preparatore, sia atletico che tecnico, la persona debba per forza di cose aver praticato quella disciplina per tanti anni. 

Ma non è proprio così… 

Se un preparatore tecnico debba necessariamente aver praticato per tanti anni quella disciplina specifica ed aver fatto quanta più esperienza possibile con i “grandi” del settore, per il preparatore atletico non è necessariamente così anzi, è meglio fare tutto l’opposto!!! 

Più è vario il suo background più sarà capace di attingere il “buono” da altri metodi d’allenamento e applicarlo sul proprio atleta con i dovuti accorgimenti al fine di ottimizzare al massimo i risultati. 

Non a caso io stesso, non avendo avuto grandi occasioni per emergere (finora), mi sono sempre dilettato in varie discipline, passando dalla boxe cinese, alla muay thai, alla kick boxing e al pugilato. Questo mi ha permesso negli anni di comprendere sulla mia pelle la fatica differente provata dai fighter in discipline differenti, capendo in prima persona su quali differenze lavorare e come lavorarci se mi trovo davanti un pugile o un un fighter di MMA ad esempio. 

• CONOSCENZA E COMPETENZA

Se il preparatore tecnico ha alle spalle quasi sempre “solo” l’esperienza sul ring, quello atletico ha sulle spalle anni e anni di studi, non solo teorici, ma soprattutto applicati alla disciplina facendo test, aggiustamenti e continue pratiche su sé stessi e sugli atleti che segue. 

Il Tecnico per aggiornarsi si guarda continuamente gli incontri dei campioni, la loro evoluzione negli anni, il loro modo di lavorare e il come portano determinate tecniche, il rapporto tra la stazza fisica ed il modo di combattere, ecc… 

Il preparatore atletico, invece, oltre a guardarsi gli incontri, si tiene in continua formazione con lo studio e l’aggiornamento delle metodiche di allenamento attraverso libri, corsi di formazione e, soprattutto, l’instaurazione di feedback costruttivi con altri preparatori. 

• COSA ALLENARE E INSEGNARE 

Il preparatore tecnico dovrebbe pensare sempre a solo alla tecnica, ai riflessi e alla tattica da gara. Dovrebbe pensare a trovare il miglior modo di insegnare una determinata combinazione e come renderla efficace ed efficiente sul ring. 

Il preparatore atletico deve invece pensare a far incrementare al massimo possibile la capacità condizionali dell’atleta, ovvero forza, velocità e resistenza e far sì che queste capacità siano al picco massimo proprio durante il periodo di gara, NON prima, NON dopo. 

Se i due preparatori lavorassero in comune in questi termini, gli atleti che ne uscirebbero sarebbero strabilianti. 

• ATTREZZATURA E STRUMENTAZIONE NECESSARIA 

Nonostante tutte le evoluzioni tecnologiche che si possono effettuare in ambito sportivo-prestazionale, il preparatore tecnico ha principalmente bisogno di una sola cosa che non può essere nemmeno inventata. Il suo OCCHIO clinico direttamente correlato alla sua esperienza. Senza di quello non può fare il tecnico in quanto non saprebbe cosa, dove e come guardare il suo atleta.

Il preparatore atletico oggi ha invece l’opportunità di usufruire in modo costruttivo di tutta una serie di tecnologie semplici e avanzate che possono tornare molto utili per monitorare le prestazioni atletiche con molta precisione, evitando così i classici commenti soggettivi come

“mi sembri migliorato” o “il tuo pugno mi sembra più forte”

Da preparatore atletico, infatti, utilizzo spesso i sensori per testare la velocità in una determinata alzata tecnica o di un pugno, utilizzo e faccio utilizzare il monitoraggio dei parametri corporei e dell’alimentazione, e utilizzo anche le applicazioni utili sia a monitorare che a testare le prestazioni dell’atleta. 

• POSIZIONE IN GARA, CHI GUARDA COSA 

Ultima ma non meno importante differenza è la posizione assunta dal preparatore atletico e dal preparatore tecnico durante un match. 

A differenza del tecnico che sta necessariamente all’angolo a guardare costantemente il match e a fornire continui feedback al fighter mentre lotta cercando anche di capire e prevenire quali saranno le prossime mosse dell’avversario, il preparatore atletico si limita a guardare l’incontro dalla retroguardia. 

Lui ha il compito di focalizzarsi più che altro sul power output, ovvero sull’analizzare la prestazione da gara in termini di velocità, lucidità mentale, resistenza e potenza erogata su ogni singolo colpo durante tutto il combattimento così da comprendere quale capacità condizionale è deficitaria della prestazione.

Così facendo avrà modo di  capire su cosa doversi concentrare durante la prossima periodizzazione dell’allenamento che verrà somministrata nelle settimane successive all’incontro. 

Con queste cinque differenze sono più che sicuro di esser riuscito a scuotere almeno un po’ quelli che sono i preconcetti errati diffusi nella maggior parte delle palestre di Sport da Combattimento, mettendo soprattutto in risalto i ruoli del preparatore TECNICO e del preparatore ATLETICO e l’importanza per il fighter di averli  insieme verso l’unico obiettivo comune 

VINCERE NEL MODO PIU’ EFFICACE ED EFFICIENTE POSSIBILE

PER ASPERA AD ASTRA

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Essendo un Dottore in Scienze Motorie ed un Preparatore Atletico per Sport da Combattimento, non è assolutamente mia intenzione sostituirmi al parere medico, pertanto non mi assumo alcuna responsabilità sulle conseguenze inerenti i consigli riportati in questo articolo. Si rimanda sempre al parere di un medico prima di applicare i consigli derivanti da questo articolo.

La prima regola di qualsiasi emergenza è valutare le risorse

Stuart Carr

A meno che tu non faccia parte di quelle ristretta cerchia di atleti che compongono le squadre nazionali nelle varie discipline di SdC, con questa storia del COVID non ci si sta potendo più allenare e preparare bene come prima.

Molti dei fighter con cui mi sento iniziano a vedere il numero sulla bilancia crescere perché non si muovono più come prima e non sanno che pesci pigliare per evitare ciò.

E allora che si fa? Come si può agire in modo da restare nella propria categoria di peso?

Fortuna vuole che la questione è più semplice di quanto tu possa pensare.

Esiste infatti una formula matematica molto semplice alla quale sottende il nostro corpo.

Ma prima di parlarti di questa semplice formula, dobbiamo fare una piccola premessa, e la farò raccontandoti l’evoluzione dell’uomo.

“che cosa?”

eheheheheheh… Tranquillo scherzo… Ad ogni modo vi è una teoria che deriva proprio dallo studio di come si è evoluto l’uomo…

Ed è la TEORIA DEL SET POINT (Set Point Theory and Obesity, M.M. Farias, A.M. Cuevas, F. Rodriguez, 2010)

Questa teoria dice che un qualsiasi corpo umano presenta un peso ed un livello di grasso corporeo in cui si trova naturalmente (SET POINT) e che considera normale ed in sicurezza.

Proprio per questo, il corpo stesso “difende” tali valori nel tentativo di mantenerli costanti nel tempo (omeostasi) attuando dei sistemi di difesa.

Quando vi è una modifica del set point, ovvero un aumento o una diminuzione del peso e del grasso corporeo, il nostro cervello considera questa alterazione come un “pericolo per la sopravvivenza” e mette in moto dei sistemi di autodifesa come:

• Diminuzione/aumento del metabolismo basale
• Maggior/Minor senso di fame ed efficienza a depositare i grassi
• Aumento/diminuzione degli adipociti, ovvero “del magazzino del grasso”

Al fine di evitare alterazioni del set point entro certi limiti. Questo è il motivo perché quando smettiamo di allenarci non vediamo mai sostanziali cambiamenti nei primi giorni che si susseguono.

Nel lungo periodo vi è una modificazione del SET POINT, e questa modificazione è dovuta ad una formula matematica molto semplice:

VSC = EI – EC

Dove VSC sta per Variazione Scorte Corporeo, EI sta per Energia Introdotta ed EC sta per Energia Consumata.

Al netto di considerazioni come le possibili variazioni di percentuale di massa magra, massa grassa, acqua ecc, fin quando l’energia introdotta che assumiamo con il cibo è uguale all’energia consumata con il movimento in generale il set point, e quindi il nostro peso corporeo e le percentuali di massa magra e massa grassa, rimangono pressoché invariate.

Pertanto, generalizzando e senza andare a considerare cose fantascientifiche, fin quando mantieni questa piccola e semplice formula matematica in equilibrio, non avrai alcun problema a mantenere il tuo peso e quindi a restare nella tua categoria di combattimento.

Apro piccola parentesi

È ovvio che se l’energia introdotta la prendi solo da cioccolata e dolci, anche se essa corrisponde a quanto consumi, avrai comunque una modificazione delle percentuali corporee nonostante tu mantenga il peso.

Chiudo piccola parentesi

Per intenderci meglio, devi immaginarti una bilancia e, fin quando rimane in equilibrio, il tuo peso rimarrà stabile.

Naturalmente sto dando per scontato che tu sia un’atleta agonista e che sappia contestualizzare tutto ciò che ti sto dicendo senza pensare a dettagli come “e se i grassi li prendo polinsaturi?” “e se i carboidrati che assumo sono solo complessi?”

Quindi cosa poter fare in quei brutti periodi come questo dove non ci si può allenare come dovremmo?

La risposta a questo punto arriva spontanea, seguimi nel discorso…

Non potendomi allenare come dovrei –> mi sto allenando meno –> consumo meno energia –> la bilancia del set point è sbilanciata verso l’aumento di peso perché l’energia introdotta è maggiore di quella consumata

A questo punto le cose possibili da fare sono solo due:

• Diminuisco l’introito calorico (magari soprattutto da grassi e carboidrati, mantenendo alte le proteine così da preservare la massa magra)
• Aumento il dispendio energetico in modo alternativo (corsa, allenamento a corpo libero, ecc)

Così facendo, attuando quindi una delle due o entrambi punti, rimetto in equilibrio la bilancia riuscendo a mantenere il peso.

Ovviamente non si può pretendere di incrementare la propria performance, ma sicuramente potremmo essere già uno o due passi avanti rispetto a tutti quei futuri avversari che non si sono preoccupati di mantenersi come si deve e poi dovranno fare i salti mortali per rientrare in categoria di peso sotto gara aumentando enormemente il rischio di deficitare la propria performance quando sarà sul ring.

Ti va di approfondire l’argomento in una video call a tu per tu?

Contattami su WhattsAspp.

PER ASPERA AD ASTRA

È sbagliato rimanere a terra

Muhammad Alì

Per quanto la gente possa fraintendere il mio essere “sicuro di me” quando parlo con “arroganza” di cose che conosco perfettamente, in verità è che io sono (e lo sono sempre stato) molto quadrato, metodico e logico su ciò che so, ma soprattutto su ciò che non so.

Ed esser sicuri di ciò che si dice quando degli argomenti trattati si è fatta ragion di vita non è arroganza. È semplicemente “non essere un ciarlatano”, come invece va tanto di moda oggi nel mondo.

Sarebbe strano invece il contrario (o almeno penso), e cioè avere a che fare con qualcuno che si definisce esperto ma in verità non è sicuro di ciò che dice.

Ciò premesso, nonostante io sia certo di ciò che dico e sia ancora più certo e consapevole che ho ancora una miriade di cose da imparare, non sono affatto un GURU o una qualsiasi altra figura che possa lontanamente somigliarci.

Quel poco, anzi pochissimo che ho fatto e ho imparato fino ad oggi, li ho conquistati col coraggio.

Ovvio che ci vuole anche la capacità di fare e saper far fare le cose, ma senza il coraggio queste capacità non sono nulla.

In questo post voglio quindi parlarti di quelli che sono i retroscena del progetto che si chiama COMBAT TRAINING. E per fare ciò non posso fare altro che parlarti della mia esperienza, tenendo bene a mente che il mio pensiero non è il tuo né tantomeno lo deve influenzare.

Nato da gente umile e onesta, ma povera, lavorando per mantenermi la palestra e spaccandomi il culo arrivai a ottenere dei risultati agonistici soddisfacenti che, per un ragazzino che si è fatto da solo quando nessuno crede in lui, è come essere arrivati sull’olimpo.

Quando ho deciso di creare Combat Training, sapevo che avrei dovuto dare il tutto per tutto. A prescindere da ciò che avrebbero detto di me come “ma tu chi c**o sei?” oppure “come ti permetti a dire che i miei allenamenti non sono ottimizzati?”

Ma quando sono partito non sono stato lì a pensare a chi o cosa mi sarei messo contro o a dover rivedere tutto quello che avevo imparato e conquistato negli anni.

Lanciata la pagina Facebook mi sono sentito dire dalla maggior parte delle persone che non ero nessuno e che non potevo sostituirmi all’esperienza agonistica che hanno gli allenatori (chi ha mai detto di volermi sostituire?).

Da lì dovevo sperare di riuscire a continuare a gestirla e che qualcuno iniziasse a leggere i miei articoli, comprendendo a fondo di cosa parlavo.

In sostanza mi sono buttato sperando che il paracadute si aprisse prima di spiaccicarsi a terra. Tutto o niente. E reputo che questa è l’unica base di partenza per realizzare un progetto, qualsiasi esso sia, come anche vincere un campionato importante.

Poi, io capisco pure che non sia semplice, perché nemmeno io ci ho dormito diverse notti prima di decidermi e lanciarmi, di dirlo a Daniela dicendogli che dovevo togliere del tempo alla famiglia per portare avanti il progetto Combat Training.

Tutti mi dicono “eh ma vedrai che appena ti sposi, ti metti a lavorare, avrai figli, ecc ecc non riuscirai più a gestire questo progetto e non potrai più allenarti come prima”

Ma intanto sono ancora qui a continuare ad allenarmi (anche se con difficoltà) con l’intento di tornare a combattere, mi sono sposato e ho avuto figli, mi sono laureato e sto con la famiglia e, nonostante tutto, continuo a portare il mio progetto avanti.

Ed io, prima di tutto, posso solo insegnarti questo, “ANDARE AVANTI A PRESCINDERE DA TUTTO E DA TUTTI”. E questo è ciò che voglio sempre spiegare alla gente prima ancora di parlare di Preparazione Atletica per SdC e delle differenze che ci sono tra preparatore ATLETICO e preparatore TECNICO.

Ed è anche l’unico modo che conosco di andare avanti. Tant’è che ODIO pure avere dei piani B e ti spiego perché:

Il mondo lì fuori è già strapieno di gente che dubita, che ti vuole buttare merda addosso o anche solo ti vuole demotivare dicendoti che non ce la farai, che non puoi riuscirci, che “non sei all’altezza” e che “ma chi ti credi di essere”.

Ma il fatto è che, molto probabilmente, questa cosa può essere anche vera o vera in parte, nel momento in cui te lo dicono. Perché è vero che, IN QUEL MOMENTO, non si hanno tutte le risorse, le capacità o le persone giuste accanto per farcela e portare a termine gli obiettivi agonistici e non.

Ma NESSUNA persona di successo le ha quando parte. Costruisce queste capacità strada facendo mettendoci coraggio, cuore, voglia di fare e spirito di sacrificio.

Ed io ADORO le persone negative che mi dicono che non ce la farò e che riuscire in questo progetto è impossibile.

Perché tutto quello che mi dicono mi spinge a dare di più, fare di più, imparare ed allenarmi di più.

Ed è con questa mentalità che mi faccio strada in mezzo a tutte le persone negative che mi si pongono davanti. E come lo faccio io lo può fare chiunque perché prima di tutto io sono una persona NORMALE come il 98% della gente che c’è al mondo.

Sono del parere che ogni singola persona che desidera veramente ottenere degli obiettivi agonistici importanti, può riuscirci.

Il problema vero ci sta quando invece si dubita già in partenza di sé stessi, perché quello che stai facendo inconsciamente, in pratica si traduce in queste affermazioni:

“se il mio obiettivo non lo raggiungo, ho pur sempre un piano B”

“se cado, qualcuno o qualcosa mi tirerà nuovamente su”

E tutto questo toglie energia ai tuoi obiettivi principali. A quello che dovrebbe essere il tuo unico focus come Vincere un campionato importante.

Negli anni ho notato che il genere umano funziona meglio “senza protezioni”, non ha caso le più grandi scoperte sono state fatte proprio nei periodi di crisi.

E nessuna persona che abbia avuto successo in maniera onesta, ha mai avuto un piano B.

Io agisco e sto agendo proprio in questo modo. Non ho un piano B. Ho solo un piano A.

Ho poi anche un secondo piano che per ora è messo da parte ed è il piano A+, ovvero quel piano che diventerà il nuovo piano A non appena quello precedente funzionerà e darà i primi frutti.

Quando sento le persone dire non ho tempo per allenarmi, mangiare bene, nutrire bene la mente, mi arrabbio, perché sembra che non abbiamo tempo per migliorarsi, ma di averne molto per autodistruggersi.

Io mi alzo quasi tutte le mattine alle 5.00 (monto a lavoro alle 7.30, quindi potrei alzarmi anche alle 6.30 o alle 7.00 volendo), ma invece mi incazzo perché per un motivo o un altro non riesco ad alzarmi tutte le mattine alle 5.00 e trovare del tempo per studiare o allenarmi.

Ma se alzarti presto ti disturba e ti pesa per migliorarti, stai già vivendo il piano B, mettendo da parte i tuoi obiettivi. Agonistici o non che siano.

Se NON hai voglia di allenarti, di mangiare bene, di lavorare di più e meglio e ti senti stanco, stai già vivendo il tuo piano B.

Se sogni come gli sfigati di rientrare in categoria di peso pensandoci solo una settimana prima con l’utilizzo della tuta termica, o di allenarti solo 3 volte la settimana per vincere un campionato, tu stai vivendo nel piano B.

E addirittura ti sei creato un piano C per cercare di fare ancora meno.

Che modo orribile di vivere e voler emergere in ambito sportivo.

Ma facciamoci un attimo 4 conti.

Ognuno di noi ha a disposizione 24 ore al giorno. E se dedichi 10 ore per lavorare, ti rimangono 14 ore per raggiungere i tuoi obiettivi agonistici. Ok, 7 le dedichi per dormire, te ne rimangono 7. Un’altra ora la perdi nel traffico per spostarti. Siamo a 6.

Ok altre due ore le dedichi per i pasti (manco se mangiavi tutti i giorni al ristorante). Rimangono 4 ore per i tuoi obiettivi agonistici.

Ok la sera dedichi altre due ore ai tuoi cari: moglie, marito, figli, parenti e animali oltre i pasti. Te ne rimangono 2 al giorno. Per un totale di 14 ore a settimana. Togliendo altre 4 ore per gli imprevisti e altre cose (manco fossi impiegato in un’impresa che vive nell’emergenza costante), ti rimangono 10 ore per poterti allenare ogni settimana.

Quando invece la maggior parte degli “atleti” non riesce ad allenarsi più di 4,5 – 6 ore a settimana (3-4 lezioni da circa un’ora e mezza l’una).

Quelle 5 ore di media a settimana di allenamento in più in un anno (composto da 52 settimane), sono ben 250 ore di allenamento che potresti aver fatto in più rispetto ai tuoi avversari. Pensa a dove potresti essere tra un anno dopo tutte queste ore in più d’allenamento.

Saresti in nazionale come minimo.

E allora quando la gente mi chiede “dove trovi il tempo di allenarti” io rispondo semplicemente che mi rompo il culo per 4-5 volte di più rispetto alla maggior parte delle persone che invece preferiscono guardarsi Netflix.

Non ci sono altre risposte.

Questo, quindi, è il mio augurio per tutti voi che fate parte di quella ristretta cerchia di persone che vuole VERAMENTE incrementare la propria performance sportiva.

Che tutti voi possiate stracciare il piano B che vi siete creati e iniziare a vivere il vostro piano A, l’obiettivo principale che avete, qualunque esso sia, senza rete di protezione, senza scuse e con la certezza inoppugnabile che ce la farete.

PER ASPERA AD ASTRA

PS: Articolo riadattato al contesto del Combat Training e degli atleti agonisti per SdC da un discorso tenuto nel 2018 dal grande Arnold Schwarzenegger e da un post scritto da Frank Merenda nello stesso anno.

Significa trovarsi davanti a uno che vi scrolla dalle fondamenta…

Da tutto quanto avete costruito in voi, attorno a voi…

 Vi scrolla dalla logica di tutte le vostre costruzioni!”

Luigi Pirandello

Ciao a tutti ragazzi.

In questo articolo vi parlerò di quelli che sono i 3 step indispensabili per creare un WARM-UP, ovvero un riscaldamento, efficace con tempistiche ottimizzate e utilissimo per gli SdC.

Partiamo dalla premessa, ovvero da quella che è la situazione attuale in termini di riscaldamento effettuato durante un generico allenamento di SdC.

Prima di tutto devi sapere che, nel corso degli anni, ho avuto modo di viaggiare molto per l’Italia e, da buon praticante agonista di SdC, la prima cosa che facevo la sera stesso dell’arrivo era trovarmi una struttura dove potermi allenare.

Questa cosa che ti ho appena detto è doverosa fartela sapere, perché ti fa capire che quando parlo di un determinato concetto, non lo faccio conoscendo solo quello che c’è all’interno della mia palestra sotto casa, ma parlo con cognizione di causa perché prima di tutto ho visto, provato e praticato io stesso quello che c’è in giro per l’Italia.

Ciò detto, come viene effettuato un riscaldamento nel 97% delle palestre dove si pratica SdC?

Il sistema che spesso si trova a praticare è molto semplice e si divide in questi semplici step:

• Corsa
• Esercizi a corpo libero
• Stretching

Ovviamente questa sequenza l’ho generalizzata, ma possiamo comunque accettare che su grandi linee il riscaldamento viene fatto in questo modo.

Magari troveremo che nella Thai Boxe e nella Kick Boxing gli esercizi a corpo libero vengono inseriti come intermezzo della corsa, oppure nella boxe spesso si va a correre fuori per poi fare tantissima ginnastica a corpo libero in palestra. In ogni caso, generalizzando, il riscaldamento viene fatto così.

Poi viene fatto un bel po’ di stretching che, nella maggior parte dei casi, è di tipo passivo.

Ci si concentra quindi sull’allungamento passivo di muscoli e legamenti ma, quasi mai ho visto fare allungamento dinamico, lavorando quindi sul più ampio range di movimento di un’articolazione, e men che meno ho visto utilizzare la tecnica PNF (Propiocective Neuromuscular Facilitation), ovvero la “Facilitazione Propriocettiva Neuromuscolare” dove, per farla breve, si utilizza un’alternanza di contrazione rilasciamento muscolare contro resistenza al fine di aumentare il range di movimento di un’articolazione.

Nel tempo, da buon maniaco ossessivo-compulsivo della logica che sta dietro ad un allenamento, ho sempre chiesto le motivazioni che stanno alla base di un riscaldamento del genere e, generalizzando, ciò che ne esce come risposta è:

• Corsa –> serve aumentare la frequenza cardiaca e irrorare i muscoli e per lavorare sulla resistenza
• Esercizi a corpo libero –> servono per “lubrificare” le articolazioni
• Stretching –> serve per allungare i muscoli

Adesso è vero che, a rigor di logica, le motivazioni che stanno alla base di un riscaldamento del genere sono abbastanza veritiere, MA…

Se fosse tutto vero, dalla mole di lavoro che viene effettuato in ogni singola parte di questi step durante un riscaldamento, ripetuto per tutti gli allenamenti che vengono eseguiti anche solo in un anno, ci si dovrebbe aspettare come minimo che un’atleta qualsiasi:

• Sappia sostenere diversi round di combattimento (sia in gara che in palestra) senza grossi problemi
• Ottenga un allungamento dei muscoli ed una mobilità articolare talmente elevata da far invidia alle ginnaste olimpiche

Come ben sappiamo tutti però, la realtà non è assolutamente così, ritrovandoci spesso atleti che:

• Non sanno sostenere nemmeno 3 round da 3 minuti senza grosse difficoltà nonostante corrano 5-10 km almeno 3-4 volte a settimana
• Nel caso di discipline dove c’è l’utilizzo delle gambe, non riescono a portare calci alti o al volo a causa di poca mobilità dell’anca nonostante tantissimo stretching

Quando ho iniziato a vedere questi controsensi, mi sono reso conto che c’era qualcosa che non andava come doveva essere.

Ho quindi seguito nel corso degli anni diversi corsi trasversali agli SdC in genere, corsi che però mi hanno consentito di comprendere a fondo i diversi errori che, con la sola formazione fatta specifica di istruttore di una determinata disciplina, non potrai mai conoscere o comprendere.

Quindi adesso, dopo anni di studio e di pratica su me stesso e sui miei atleti, sono in grado di svelarti tutti gli errori che vengono fatti durante un riscaldamento del genere, le motivazioni che ci stanno dietro, ma soprattutto come risolverli senza stravolgere nulla e ottenendone risultati strabilianti.

Sei pronto? Bene…

Partiamo e prendi nota di ciò che stai per leggere…

• ERRORE NUMERO 1 (in merito alla corsa)

Numerosi studi effettuati negli anni (Whyteet al. 2010, Burgomaster et al. 2005, 2006, 2007, 2008; Gibala et al. 2006, Rakobowchuk et al. 2008, Babraj et al. 2009) hanno ampiamente dimostrato che con l’allenamento intervallato ad alta intensità si ottengono benefici molto maggiori in termini di capacità cardiorespiratoria, quindi andando ad agire positivamente direttamente sulla nostra resistenza aerobica.

Ciò ci fa intuire che, almeno che tu non sia una maratoneta, correre così tanti chilometri per così tante sessioni d’allenamento ti crea due enormi problemi

• • Sprechi tanto tempo che invece potresti impiegare ad incrementare capacità condizionali e coordinative molto più importanti (forza, velocità, riflessi, bagaglio tecnico)
  • Gli stessi (e anche maggiori) benefici li puoi ottenere in molto meno tempo con un allenamento intervallato creato ad hoc

• ERRORE NUMERO 2 (in merito alla corsa)

Per incrementare la frequenza cardiaca al fine di irrorare i muscoli non hai bisogno per forza di correre, tantomeno di correre per tutto quel tempo…

Ti basta molto meno, anche semplicemente ripetere per 3-4 volte uno step 10’’ di skip sul posto alternato ad esempio a 10 piegamenti sulle braccia (perché chiamarle “flessioni” è errato), ti farà incrementare la frequenza cardiaca in men che non si dica.

O se proprio vuoi correre, ti basta fare dei semplici scatti da 20-30 metri l’uno…

“Eh ma facendo gli scatti così a freddo potrei anche strapparmi qualcosa!!!”

Pienamente d’accordo, quindi continua a leggere e capirai perché ti ho parlato proprio degli scatti che, all’apparenza, il suo utilizzo sembra un controsenso…

• ERRORE NUMERO 3 (in merito agli esercizi a corpo libero)

In molte discipline, per spezzare la routine della corsa, vengono inseriti degli esercizi a corpo libero durante il riscaldamento come push-up, squat, sit up e, recentemente, anche i burpees perché fa figo.

Il motivo principale sarebbe quello di “lubrificare” le articolazioni…

Quello che però non ho mai compreso è perché il corpo avesse bisogno di centinaia e centinaia di ripetizioni (in maggioranza a ROM incompleto) per “lubrificare” le articolazioni, al punto da arrivare ad un esaurimento muscolare degno dei body builder professionisti

In ogni singola seduta di riscaldamento si arrivano a fare oltre 50 ripetizioni per esercizio, trasformandolo in un vero e proprio allenamento a cedimento muscolare…

Cosa che invece non serve per un praticante di uno Sport da Combattimento.

• ERRORE NUMERO 4 (in merito allo stretching)

Nonostante molti studi parlino di quanto sia fondamentale eseguire tutti i tipi stretching ovvero

• Passivo
• Dinamico
• PNF

Spesso, per mancanza di tempo e/o di conoscenze nel campo, ci si limita ad attuare il solo stretching passivo, che viene utilizzato anche come momento di recupero dal “riscaldamento” che nel corso nel tempo si è trasformato in un vero e proprio allenamento a cedimento muscolare.

È risaputo da tempo che il solo stretching passivo non porta a risultati considerevoli e degni di nota nel lungo periodo se non lavorandoci fin da piccoli e/o con costanza.

Nonostante questo, non si prende minimamente in considerazione lo stretching dinamico o la PNF che, se utilizzati con criterio, potrebbero portare molti benefici.

Invece in generale, se un’atleta è “bloccato”, dopo qualche anno lo si trova comunque bloccato o che, addirittura, attua dei movimenti compensatori per sopperire alla mancanza di mobilità.

Con questa prima parte dell’articolo ho voluto esporti quelli che sono gli errori che vengono attuati inconsapevolmente nella maggior parte degli allenamenti di gruppo di una qualsiasi disciplina di SdC.

Ciò l’ho fatto perché voglio farti capire quante lacune ci sono ancora nel 2020 nelle preparazioni di un’atleta che ha voglia di combattere, e siamo solo alla programmazione di un semplice riscaldamento!!!

Ovviamente tutti gli errori che ti ho fatto notare non li penso io, ma sono scientificamente provati, ti basta cercare un qualsiasi approfondimento in merito a queste argomentazioni su google e ti uscirà una miriade di articoli che ti parlano proprio di ciò.

“Bene, ma adesso che conosco questi errori, come faccio a sistemare il tutto?”

Mi trovi pienamente d’accordo, proprio per questo nel giro di qualche giorno troverai la seconda parte di questo articolo dove ti spiegherò per filo e per segno come ovviare a questi errori, ottenendone enormi benefici senza stravolgere nulla nel tuo riscaldamento.

Per qualsiasi dubbio o commento, non esitare a contattarmi, commentando qui sotto, scrivendomi su whattsapp oppure via email.

Inoltre, se pensi che questo articolo possa essere utile ad un tuo amico, conoscente, parente, condividilo senza alcun problema.

PER ASPERA AD ASTRA

L’uomo che conosce i principi, può utilizzare il proprio metodo con successo,

l’uomo che prova svariati metodi ignorando i principi, avrà sicuramente problemi”

Harrington Emerson

Ciao!!!

Come ben sai, ho voluto fortemente creare questo sito al solo scopo di diffondere il metodo corretto di preparare un fighter cosicché possa incrementare drasticamente la propria performance e aumentare le possibilità di vittoria dei propri incontri futuri.

Purtroppo i Combat Sport in generale sono spesso “buttati nella retroguardia” rispetto a molti altri sport altrettanto potenzialmente pericolosi come il rugby, il football o il calcio.

Per spiegarci meglio, non vengono considerati molto rispetto ad altri sport.

Tutto ciò è causato da molteplici fattori – ignoranza, soldi, pensieri comuni errati – ma, nonostante tutto, sono comunque del parere che è possibile diminuire questa divisione perenne che c’è tra i Combat Sport e le restanti discipline sportive.

Un possibile modo è far aumentare, portare ad un livello più elevato, l’utilizzo dell’allenamento programmato e periodizzato con criterio che, come negli altri sport, viene utilizzato SEMPRE ed in maniera molto efficace e dimostrata con i risultati sul campo.

Nei centri olimpici, ma anche a livelli più bassi in svariate discipline, vi sono gli istruttori addetti alla creazione di programmi d’allenamento con obiettivo di incrementare le prestazione atletica e diminuire il rischio di infortunio. Cioè fanno solo quello!!!

Non c’è l’istruttore tecnico che, da ex atleta agonista esperiente sul campo e adesso insegnante, si mette a creare gli allenamenti per incrementare la performance o si mette a dire cosa deve mangiare un atleta.

Di contro invece nei Combat Sport in generale nel 2020 abbiamo ancora istruttori che in linea di massima ancora pensano:

“I pesi fanno male, ti rallentano i movimenti”

Infatti in generale spesso e volentieri vediamo la presenza dell’istruttore tecnico che dovrebbe concentrarsi SOLO sul lavoro tecnico per l’appunto, ma che invece si reinventa come TUTTOLOGO in termini di alimentazione, coaching, allenamento e preparazione atletica.

Proprio per questo motivo, in questo articolo ho deciso di parlarti dei 4 principi fondamentali che la maggior parte degli istruttori di Combat Sport non conosce e che devi assolutamente comprendere e applicare nei tuoi allenamenti se vuoi incrementare la tua performance e quindi avere maggiori possibilità di vittoria dei tuoi prossimi match.

1. UTILIZZA SOLO CIO’ CHE E’ ESSENZIALE

Con questo primo principio, non voglio solo far riferimento al trito e ritrito messaggio

“dobbiamo lavorare con gli esercizi base, fondamentali”

ma voglio riferirmi a qualcosa che va leggermente oltre, ovvero al concetto di “fare il più possibile nel minor tempo possibile, con il minor spreco di energia di possibile”.

Sembra un gioco di parole, ma dammi modo di spiegarti meglio.

I combat sport in linea di massima sono delle discipline che rientrano tra quelle multimodali.

Ciò vuol dire che, se si vuole eccellere, hanno bisogno di allenare diverse componenti prestazionali (forza, velocità, resistenza) in mesocicli che si sovrappongono tra loro e, avendo comunque tempi limitati, vi è la necessità di ottimizzare i tempi d’allenamento con quelli di recupero e con gli impegni della vita sociale del fighter.

Ciò è possibile solo se utilizziamo ciò che è REALMENTE e STRETTAMENTE necessario per l’incremento della performance ovvero esercizi fondamentali ottimizzati con i lavori metabolici per l’incremento di velocità e resistenza.

2. ESEGUI LE VARIE FASI DELL’ALLENAMENTO SEGUENDO LA CORRETTA GERARCHIA

Spesso mi capita di vedere istruttori di combat sport che seguono questa scaletta nei propri allenamenti:

• Riscaldamento
• Stretching
• Lavoro Metabolico
• Lavoro Tecnico
• Addominali

Onestamente non ho mai capito perché applicassero proprio questa sequenza, e quelle poche volte che ho chiesto, mi è stato sempre risposto:

“mi sono sempre allenato così”

“mi hanno insegnato così”

“in Thailandia/Giappone/Francia ecc ecc hanno sempre allenato così”

Ok, va bene, ma qual è la logica, ovvero i principi dell’allenamento che sottendono a ciò?

Se non lo sai ti rispondo io: “NESSUNO!!!”

Magari adesso starai pensando: “eh ma io allenandomi così ho raggiunto ottimi risultati!!!”

OK e mi trovi pienamente d’accordo MA…

E’ ovvio che tra il non fare nulla e il fare qualcosa seppur sbagliata, in qualcosa migliori!!

ok ottieni dei risultati, ottieni anche dei titoli, ma chi ti dice con certezza assoluta che quei risultati sono frutto solo dei tuoi, seppur non ottimizzati, allenamenti e non perché hai avuto anche la fortuna che il tuo sfidante si allenasse peggio di te?

Chiudo la parentesi altrimenti mi dilungo troppo…

Torniamo a noi, nella sequenza che hai letto sopra ci sono diversi problemi, ma il principale sta nel fatto che si va ad eseguire un lavoro tecnico, che è un lavoro soprattutto mentale, DOPO un lavoro metabolico che ti distrugge sia fisicamente, ma anche MENTALMENTE. Quindi siamo nel controsenso più totale!!!

E’ come se volessi insegnare a guidare l’auto a mio figlio mentre è ubriaco e assonnato, non ti sembra un po’ assurda come cosa?

Una corretta gerarchia dell’allenamento è questa:

• Distensione dei tessuti miofasciali
• Mobilità articolare
• Incremento frequenza cardiaca
• Lavoro Tecnico
• Lavoro Metabolico

Per la spiegazione dettagliata di questa sequenza, ti consiglio di inscriverti alla newsletter del sito così da rimanere aggiornato su quando uscirà l’articolo in merito all’impostazione corretta di un buon allenamento

3. L’ALLENAMENTO DEVE ESSERE ADATTABILE

Questo concetto è molto semplice da intuire.

Per farla breve, puoi anche creare il miglior allenamento del mondo che ti porta l’incremento massimo delle prestazioni, ma se non può essere adattato alla persona che deve eseguirlo, è come se non hai creato nulla…

Con ciò non sto dicendo che l’allenamento deve sottostare agli impegni del fighter, lui stesso deve fare di tutto e dedicare il massimo tempo possibile all’incremento delle proprie prestazioni.

E’ anche vero comunque che il fighter stesso ha una vita sociale a cui deve prestare attenzione e, se viene meno la lucidità mentale per sostenere gli allenamenti a causa del troppo stress, si corre il rischio di perdere un possibile futuro campione perché non abbiamo capito fin dove tirare la corda.

Quindi un allenamento deve essere, nei limite del possibile, adattabile e compatibile alla vita dell’atleta.

Io stesso che tutt’ora mi faccio seguire da un preparatore, ogni volta che mi fornisce la nuova programmazione vado a discutere come poter ottimizzare i tempi della stessa in base ai miei impegni dovendomi dividere tra moglie, figli e due lavori.

4. L’ALLENAMENTO DEVE ESSERE SOSTENIBILE

Un allenamento oltre ad essere adattabile, deve ASSOLUTAMENTE essere anche sostenibile, ovvero deve essere facile da “sopportare” da parte del fighter nel lungo periodo.

Un allenamento, per quanto possa essere efficace, fa notare i primi risultati sostanziali solo dopo qualche mese, pertanto se non abbiamo la costanza da parte del fighter nel sostenerlo, poniamoci sempre la domanda se, al posto di essere l’atleta poco motivato, siamo noi che non siamo riusciti a fargli una programmazione sostenibile nel tempo.

Ricordate sempre che il fighter si fida ciecamente del proprio istruttore e, non essendo spesso competente in materia d’allenamento, si butterà a capofitto nell’allenamento senza pensare minimamente che ci possa essere qualche errore.

Questo nel lungo periodo farà uscire pochi risultati o addirittura nulli, facendogli credere che magari non è adatto alla disciplina o che non è abbastanza forte come gli altri per poter combattere.

Ricapitolando:

1. SEMPLICTIA’
2. GERARCHIA
3. ADATTABILITA’
4. SOSTENIBILITA’

Se non rispetti questi 4 principi, stai pur certo che non appena ti ritroverai di fronte al tuo avversario che a differenza tua li ha applicati nel lungo periodo, sai già come andrà a finire, ovvero con una tua sconfitta eclatante.

A TE LA SCELTA

PER ASPERA AD ASTRA

Graziano

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